Mindfulness-Based Stress Reduction

Този курс не е терапия

Създаден от д-р Джон Кабат-Зинн към Университета на Масачузетс, курсът цели намаляване на стреса чрез осъзнатост (майндфулнес) и се състои от 8 групови сесии 1.5-2.5ч всяка.

В него са включени групови медитации, водени от учителя по медитация, последвани от групова дискусия – какво участниците са забелязали. Тези медитации са със затворени очи (formal practice) и с отворени очи (informal practice). Участниците получават безплатни записи, чрез които изграждат практика за медитация вкъщи.

Включени са и редица преживелищни и практически упражнения за възприятие и комуникация. Всеки клас е посветен на определена тема. В края на курса се провежда ежедневен „ритрийт“, в който участниците медитират цял ден и не разговарят с никого.

Домашно

Като част от курса, участниците получават 45-минутни записи от водещия на курса и изграждат собствена майндфулнес практика. Например, записите могат да бъдат „сканиране на тялото“ или „дишане“. Участниците също така попълват практически упражнения за домашно, които са свързани с тяхното възприятие, комуникация, решаване на проблеми и други подобни теми.

Ползи

Според научните изследвания, майндфулнес има множество ползи: от намаляване на тревожността и депресията, до подобряване на отношенията, концентрацията и продуктивността. Повече от просто „техника“, майндфулнес е начин на живот – как да живеем с добродетел и съобразно ценностите си.